食事やサプリメントから摂取できるクロム（三価クロム）ですが、厚生労働省の「食事摂取基準」によると、食事から摂取するクロムの1日の推奨量は成人男性で40マイクログラム（マイクログラム＝1グラムの100万分の1）で、成人女性で30マイクログラムとされています。

 

30~40マイクログラムと言われてもピンとこないと思いますので、クロムが多く含まれる食品を例に取って解説してみましょう。

 

例えば、あさり100グラムで大体45マイクログラムのクロムが摂取できます。また、プロセスチーズ100グラムで50マイクログラム程度のクロムとなるようです。

 

 

サプリメントは薬と食品の中間

 

この1日の推奨量を目安にクロムを摂取すると良いでしょう。足りない分は市販されているサプリメントで補えばより効果的です。ただし、摂りすぎには十分注意しましょう。

 

クロムが身体に良い働きをすることは良く知られていますが、それも適量を摂取してのこと。過剰に摂取すればそれは逆に身体に害ともなります。

 

サプリメントは薬ではありません。食品だけで取り切れない栄養を補完する性質のものです。つまり薬と食品の中間に位置するような存在と言えます。

 

サプリメントの役割を十分に理解した上で摂取することが望まれます。

 

 

内容成分と含有量のチェックをしょう

 

いろいろな健康食品メーカーからサプリメントが発売されていますが、必ず見なければいけないポイントは、含有されている成分とその含有量です。

 

必要なミネラルやビタミンが少なすぎても、また多すぎてもいけません。サプリメントは医薬品ではないので、服用方法や用量が一定しているわけではありません。

 

製品によって、内容成分や含有量は異なるので、必ず自分の目で確かめて比較検討した上で、最適なサプリメントを選択しましょう。